Wil je ook beter leren slapen? Hierbij geef ik je 3 tips.
“Ik had vannacht weer plafonddienst”. Sorry, wat? Een vriendin vertelde me dat ze weer niet had kunnen slapen die nacht. Weer de hele nacht naar het plafond had liggen staren met tig pogingen de slaap alsnog te vatten. Maar die kwam niet. De bastard.
Ken je dat? Wakker liggen? Zorgen maken om het feit dat je wakker ligt? Geïrriteerd zijn? Hazenslaapjes pakken en uiteindelijk kapot wakker worden?
Tip #1: Focus op je hartslag
Concrete tip #1: richt je aandacht op je ademhaling en of hartslag. Je geest wil zich namelijk érgens op richten MAAR kan dat maar op 1 ding tegelijk. Als jij de focus niet kiest, dan kiest je hoofd honderden gedachten en lig je te malen. Voor je het weet zit je in denkpieker-doolhof vast en houd je jezelf wakker. Als je iets heel saais kiest zoals je hartslag, dan krijgt je hoofd rust en kan de slaap intreden.
Tip #2: Mantra – Ook dit gaat voorbij
Andere tip als je in piekermodus ligt: herhaal de volgende zin als een mantra: Ook dit gaat voorbij. Herhaal dit maar eens 20 keer achter elkaar. Je zal op een bepaalde manier rust ervaren. Ga het steeds wat langzamer oproepen in je gedachten. Met wat langere tussenpozen. Blijf erbij. Je valt weg 🙂
Tip #3: Geleide meditaties
Meditaties zijn er ook te over om in slaap te vallen. Andrew Johnson heeft een hele fijne stem, Tineke de Nooij voor de NLse versies en youtube staat vol met guided sleep meditations. Je gedachten moeten verveeld raken in ieder geval, dan val je in slaap.
Tot slot: Gelukshormoon maak je aan bij daglicht
Dan nog een leuk weetje: Renate Dorrestijn (schrijfster) heb ik ooit tijdens mijn studententijd op een festival mogen begeleiden. Mijn taak was het om haar naar het juiste podium te brengen in een groot Rotterdams theater. We stonden in een donkere ruimte te wachten tot ze het podium op werd geroepen. Ze vertelde me dat je een bepaald gelukshormoon ‘s nachts, of in het donker, niet aanmaakt. Enkel bij daglicht. Vervolgens kwam ze er zelf achter dat ik haar naar de verkeerde zaal had begeleid en begeleide ons naar de juiste, maar dat terzijde, haha.
Moraal van dit verhaal: besef dat je ‘s nachts anders denkt dan overdag. Herken je misschien ook dat je na zo’n nacht wel eens denkt: Waarom heb ik me toch zo druk lopen maken vannacht? Zo erg is het toch allemaal niet?
Dat dus. Dat stofje. Hormonen doen gigantisch veel met onze emotionele gesteldheid. Daarover later meer!